食費節約のカギはオイシックス？自炊？徹底比較
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ミールキット365
数字で検証！オイシックスのミールキット1食の栄養価と健康効果
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食生活をサボっていたら、体重が気になる…健康診断の結果が悪かったなど悩みは尽きません。でも、忙しい日々の中で栄養バランスの取れた食事を摂ることが難しいと感じていませんか？
そんな時に便利なのが、オイシックスのミールキットです。
今回は、食生活アドバイザーの資格を持つ私が、オイシックスのミールキットの栄養価について、具体的な数値をもとに調査してみました。
目次
結論：栄養バランスは良いが、場合によってはメニューを選ぶ必要あり
先に結論をまとめると、オイシックスは野菜中心の食事で、栄養バランスも整っています。
厚生労働省の摂取基準内の食事で、健康的にも良い効果があるといえます。
ダイエットや美容のためにカロリーや塩分、脂質を調整したい場合は、自分好みのメニューを選ぶのがおすすめです。
次から、カロリー、塩分、脂質、タンパク質の4つを数値で見ていきます。
オイシックスのカロリー/エネルギー
調査の結果、オイシックスのミールキットの平均カロリーは530.2kcalでした。
中央値は556.5kcalで、600kcal前後のものが多かったです。
1日の必要カロリーは男性が2,300kcal〜3,050kcal、女性が1,700kcal〜2,300kcalです〈参考：厚生労働省〉
つまり、1回の食事が男性は766kcal〜1,016kcal、女性は566kcal〜766kcalになります。
オイシックスは必要カロリーよりも少なく、ヘルシーな食事になることがわかります。
- 参考：推定エネルギー必要量（厚生労働省）
-
〈厚生労働省：推定エネルギー必要量〉 レベルI：自宅でも仕事でも1日座っていることがほとんど
レベルⅡ：座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む
レベルⅢ：立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っているこちらは厚生労働省が出している日本人の食事摂取基準の表です。ぜひ1度自分の生活を思い浮かべて、必要カロリーを調べてみてください。
男性は2,300kcal〜3,050kcal、女性は1,700kcal〜2,300kcalが必要量になっています。〈参考：厚生労働省〉
つまり、1回の食事が男性は766kcal〜1,016kcal、女性は566kcal〜766kcalになります。
カロリーは多すぎると肥満に、少なすぎても体に良くないとされています。オイシックスのカロリーは、日本人の摂取量に程よいことがわかります。
Q
ダイエットの場合はメニューを選んだ方がいいかも
| メニュー名 | カロリー | 値段 |
|---|---|---|
| 鶏ときのこの醤油だれ炒め | 281kcal | 1,501円 |
| こんがりチキンのレモンクリームソース | 889kcal | 2,052円 |
こちらの表は、今回調べた40個のメニューの中でカロリーが1番高いものと1番低いものです。２つのカロリーには、608kcalも差があります。
メニューの内容によって、カロリーも大きく異なるのでカロリーが低いメニューを選びましょう。
ダイエットしたいと思っている方におすすめのシリーズがこちらです。
PURPLE CARROT（ヴィーガンシリーズ）
アメリカ発のヴィーガンミールキットですが、利用者の8割がノンヴィーガンです。
野菜たっぷりのヘルシーメニューが特徴で、同じようなレシピでもこんなに差が出ています。
| PURPLE CARROT | Kit Oisix | |
|---|---|---|
| ビビンバ | 459kcal | 630kcal |
| 麻婆豆腐 | 423kcal | 481kcal |
カロリーを抑えめに食べたい時や野菜をたっぷり摂りたいときにおすすめです。
野菜だけでもボリュームたっぷりで満足感もあります。
Kit Oisixのメニューの内容はこちらでまとめています。
どんなメニューがあるか知りたい方はぜひみてみてください↓
350種類以上あるKit Oisixの内容は？ワンランク上の食卓を演出！
オイシックスの塩分量
塩分は、高血圧や慢性腎臓病、胃がんなど健康に影響を及ぼす他にも、体のむくみになる要素の一つなので、気になりますよね。
今回調べたところ、食塩相当量の平均は2.7g、中央値は2.2gでした。
塩分摂取基準は1日7gとかなり厳しい値です。
現状、日本人の1日の食塩摂取量の平均値は10.1gと超えています。
塩分が高くなりがちな夕飯で3g以下に抑えられるオイシックスは塩分控えめであることがわかります。
- 参考：結果の概要（厚生労働省）
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〈参考：厚生労働省〉 2023年6月に1日の塩分摂取量の目安が7gに改められました。
1日3食とすると、1食当たり2.3gになります。日本人の塩分平均摂取量は10.1gと基準量を上まっています。外食はもちろん、自炊をしていても7g以下に抑えるのは難しいです。
オイシックスのミールキットは1セットの食塩相当量が2g前後が多いです。塩分が多くなりがちな夕ご飯に2g前後で済ませられるのは、塩分抑えめの食生活になりますね。
Q
ダイエットするならメニューを選ぼう
| メニュー名 | 食塩相当量 | 料金 |
|---|---|---|
| ごま香る、さばのみぞれ煮 | 1.1g | 1,717円 |
| たっぷり玉ねぎソースの和風ハンバーグ | 7.76g | 1,727円 |
カロリーと同じく、食塩相当量もメニューによってかなり開きがあります。
和食のメニューは食塩が低く、洋風のメニューは高くなりがちです。食塩が気になる人は少なめのメニューを選んでみましょう。
オイシックスの脂質量
脂質量は摂りすぎると中性脂肪が作られてしまい、メタボの原因の1つになります。ダイエットにはもちろん、健康的にも摂りすぎないようにしたい栄養素です。
今回調べたところ、脂質量の平均値は20.4g、中央値は21.2gでした。
厚生労働省の摂取基準によると、1食あたり14.6〜22gなので基準値範囲内に収まっています。
特に夕ご飯では脂質が多くなりがちなので、平均20.4gはかなり少ないと言えます。ダイエットにも効果的ですね。
- 脂質量の算出方法（参考：厚生労働省・こちらのサイトより）
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厚生労働省の食事摂取基準によると、成人は脂質から摂取するカロリーを1日の総摂取カロリーの20〜30％に抑える、と設定しています。〈参考：厚生労働省〉
こちらを重量で計算していきます。
〈厚生労働省：推定エネルギー必要量〉 レベルI：自宅でも仕事でも1日座っていることがほとんど
レベルⅡ：座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む
レベルⅢ：立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っている1日の推定必要カロリーは年齢や性別、運動量によって異なります。上の表から自分の推定必要カロリーを確認します。
例えば20代で身体活動レベルが普通の女性の場合、1日当たりの推定必要カロリーは2,000kcalです。
2,000kcalの20〜30％は、400kcal〜600kcalになります。脂質は1g9kcalなので、9で割ると約44g〜67gになります。
より詳しい情報は、厚生労働省のサイト又は、こちらのサイトを見てみてくださいね。
Q
ダイエット効果は？
| メニュー名 | 脂質量 | 料金 |
|---|---|---|
| ピリ辛！夏のホイコーロー | 17.6g | 1,835円 |
| ごま香る、さばのみぞれ煮 | 27.5g | 1,727円 |
オイシックスは自炊と比べても脂質が抑えられる傾向にあります。そのためダイエットの効果も期待できます。
メニューによって10gもの開きがあります。脂質を抑えたダイエットをしたい方は脂質控えめのメニューを選びましょう。
カロリーでも紹介した「PURPLE CARROT」のヴィーガンメニューやKit Oisixのサラダメニューがおすすめです。
オイシックスのたんぱく質量
タンパク質は髪や肌のハリやツヤを作る大事な栄養素なので、美容効果が高いです。
タンパク質の平均値は24.4g、中央値は24.25gでした。
厚生労働省の摂取基準は、1食あたり男性20g、女性16gです。5〜10g多めに摂ることができます。
- 参考：厚生労働省
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〈引用：厚生労働省〉 レベルI：自宅でも仕事でも1日座っていることがほとんど
レベルⅡ：座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む
レベルⅢ：立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っている
Q
メニューによっては差がある
| メニュー名 | たんぱく質量 | 料金 |
|---|---|---|
| ミートボールときのこのトマト煮 | 14.1g | 1,393円 |
| たっぷり玉ねぎソースの和風ハンバーグ | 35.3g | 1,727円 |
オイシックスのメニューによっては、基準値を下回るものもあります。
特に1品で完成するメニューはどうしても下回りがちです。
タンパク質を豊富に含んだメニューを選ぶか、副菜でもタンパク質が豊富なものを合わせるのがおすすめです。
オイシックスにあるコースの種類を料金別にまとめました。
どんなものが売ってる？いくらくらい？を知りたい方はぜひ読んでみてください↓
オイシックスの料金プランまとめ！お得になるコースプランはどれ？
オイシックスの栄養バランスは総合的にどうなのか
結論、バランスよく栄養素を摂れるようになっています。
自分でたくさんの種類の野菜を摂ったり、塩分・脂質を抑えた健康的な食事を考えるのは大変ですよね。
オイシックスでは、1食のメニューに野菜が5種類以上使われていたり、野菜摂取量は約200g以上になっています。
たんぱく質の適切な摂取も考慮されており、健康的な食事を簡単に実現することができます。
自炊と比べても簡単に作れる上に、栄養素も豊富に含んでいることがわかります。
そんなオイシックスの料金についてこちらで調べました。
オイシックスって高い…と思われがちですが、実はコスパがいい？
料金がネックなあなたにぜひ読んで欲しいです↓
食費節約のカギはオイシックス？自炊？徹底比較
オイシックスはダイエットに効果があるのか？
ダイエット効果については、自分でメニューを選べば効果がある、と言えます。
野菜中心の食生活が簡単にできて、栄養価の高い食材を使っているため、健康的な減量をサポートしてくれるでしょう。
ただ、メニューによってはカロリーや脂質が高いものもあるので、自分で選ぶ必要があります。
オイシックスを1ヶ月使ってみたダイエット効果についてこちらの記事でまとめました。
ダイエット成功の秘訣！オイシックスミールキットの効果とは
オイシックスの栄養成分表示はどこ？
オイシックスでは、加工品を中心に2021年9月から栄養成分表示がされるようになりました。
エネルギー・たんぱく質・ 脂質・炭水化物・食塩相当量の5つがわかります。
Kit OisixやちゃんとOisixはまだ表示されていないものもありますが、順次対応していくようです。
商品が届いたら記載がありました
サイトでは記載がなかったものも、届いた商品の裏には記載がありました。
ダイエットや健康管理をしたい人はこちらをみてくださいね。
できたら注文前に知りたいので、これから注文画面にも記載されることを願うばかりです。
オイシックスで栄養バランスが整った食事を！
以上の調査結果から、オイシックスのミールキットは栄養バランスに優れ、カロリーや塩分の摂取量をコントロールするのに適していることがわかりました。
忙しい毎日でも手軽に健康的な食事を摂ることができるため、20代〜30代の女性にとっては特におすすめです。
まだオイシックスを食べたことがない！という人はぜひお試しセットからどうぞ。
7,000円以上の商品が70％OFFよりお得な1,980円で試せます。
お試しセットについてはこちらの記事で解説しています。
勧誘電話は大丈夫？入会しなくていいの？など不安がある方はぜひ読んでみてください↓
1980円でオイシックスのお試しセットが手に入る！魅力満載の内容とその後は？
