食べ応えバツグン！ボリュームたっぷりのミールキット
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食欲と健康を同時に叶える！ミールキット5社の栄養素分析
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毎日忙しいのに、栄養バランスに気を配って食事を考えるのは大変ですよね。
ミールキットは、忙しい日常において手軽でありながら、バランスのとれた栄養を摂取できます。
今回はミールキット5社の栄養バランスを比較分析してまとめました。
あなたにぴったりなミールキットが見つかるお手伝いをさせてください。
目次
栄養バランスってなに？
栄養バランスが整った食事は、健康的な生活の基盤。適切なカロリー摂取と栄養素のバランスは、美容や健康の維持に重要です。
厚生労働省で、1日の摂取基準が定められているので、それを参考に今回は分析していきます。
厚生労働省の1日の摂取基準
| 身体活動レベル 【ふつう】の場合 | 18~29歳 | 30~49歳 | 50～64歳 | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | |
| エネルギー | 2,650 | 2,000 | 2,700 | 2,050 | 2,600 | 1,950 |
| タンパク質 | 65 | 50 | 65 | 50 | 65 | 50 |
| 脂質 | エネルギーの20~30% | |||||
| 炭水化物 | エネルギーの50~60% | |||||
| 食塩相当量 | 7.5g以下 | 6.5g以下 | 7.5g以下 | 6.5g以下 | 7.5g以下 | 6.5g以下 |
こちらの表は、厚生労働省が定める1日の摂取基準から身体活動レベルがふつうの人の摂取基準を抜粋したものです。
ミールキット5社の栄養バランス
オイシックス
| Kit Oisixの種類 | メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| クイック10 | ごまと香る、さばのみぞれ煮 | 444 | 24 | 27.5 | 11.6 | 1.1 |
| キッズOK | そぼろと野菜のビビンバ | 630 | 20.1 | 21.2 | 14.8 | 2.1 |
| 超ラク | ミートボールときのこのトマト煮 | 322 | 14.1 | 19.4 | 25.05 | 2.27 |
| デイリー | ピリ辛！夏のホイコーロー | 329 | 24.25 | 17.6 | 18.25 | 3.28 |
| ごはん・麺 | 五十嵐シェフ特製チンジャオ焼きそば | 584 | 29.65 | 21 | 68.95 | 2.2 |
| サラダ | 中華風チキンブレストとチョップドサラダ | 288 | 29.8 | 10.8 | 17.1 | 0.9 |
| 平均 | 432 | 23.65 | 19.58 | 25.95 | 1.97 | |
オイシックスは、有機食材にこだわっていて、他のミールキットにはないおしゃれなメニューが特徴です。
摂取基準と比較しても、ほとんど基準値以内になっています。
メニューによっては、脂質や食塩相当量、炭水化物が多くなることがありますが、オイシックスは自分でメニューを選べるので好きなように調整できますよ。
オイシックスの栄養バランスについて詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
オイシックスのお試しセットもおすすめ
オイシックスが気になる人は、お試しセットがおすすめです。
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オイシックスのお試しセットについてはこちらの記事をどうぞ↓
ヨシケイ
| メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質（g） | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| レンジでやわらかとり天丼 | 256 | 25.7 | 7 | 22.9 | 4 |
| きざみオニオンソースを使用したラクラクポークソテー | 465 | 30.8 | 29.8 | 20.6 | 2.7 |
| 包丁いらず！青椒牛肉絲 | 261 | 13.7 | 13 | 24.4 | 4.4 |
| フライパンで簡単☆あじのごま醤油フライ | 348 | 21.3 | 19.6 | 21.9 | 2 |
| 骨取りさばの蒲焼き | 393 | 26.6 | 20.8 | 21.4 | 3.5 |
| 平均 | 344.6 | 23.6 | 18 | 22.2 | 3.3 |
ヨシケイは、バラエティ豊かなメニューが特徴で、季節の食材を活かした料理が楽しめます。送料無料でコスパがいいミールキットですね。
表を見ると、若干食塩相当量が高めですが、栄養バランスがとれたメニューであることがわかります。
今回はヨシケイの人気メニュー「カットミール」の1週間分の栄養素で分析しています。
カットミールの栄養素については、詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
ヨシケイは初回限定のお試し価格がお得！
ヨシケイは初回限定で、お試し価格で購入できます。
今回例に挙げたカットミールが1食300円でおためしできるので、かなりおすすめですよ。
ヨシケイのお試しセットについてはこちらの記事をどうぞ↓
わんまいる
| メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質（ｇ） | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| メニュー１ | 247 | 8.9 | 12.2 | 22.4 | 2 |
| メニュー２ | 474 | 29.3 | 31.6 | 10.9 | 2 |
| メニュー３ | 308 | 18.7 | 11.8 | 26.1 | 3.1 |
| メニュー４ | 346 | 14.6 | 20.4 | 23.8 | 2.1 |
| メニュー５ | 443 | 21.7 | 23.1 | 34 | 3.1 |
| 平均 | 363 | 18.64 | 19.82 | 23.44 | 2.46 |
わんまいるは、管理栄養士さんが考案したメニューでバランスが整っています。湯銭でできるので、調理が簡単なのも魅力ですよね。
全体の栄養バランスを見ると、糖質が高めの日もありますが、いいバランスになっています。
わんまいるは食事の量がちょっと少なめですが、和食で歯ごたえがあるメニューが多いので満足感がありますよ。
わんまいるの栄養バランスについて詳しく分析した記事がこちら↓
わんまいるは初回限定のお試し価格がある
わんまいるは初回限定で少しお得になります。
メニューによっては低糖質ではない日もありますが、管理栄養士さんが考案した栄養バランスが整った食事を10分で作れるのはおおきなメリットです。
わんまいるのお試し価格についてはこちらの記事をどうぞ↓
あっとごはん
| メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質（ｇ） | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 312 | 23.2 | 16 | ー | 2 |
あっとごはんは、15分でできる手軽さが魅力のミールキットです。
糖質は記載がなかったのですが、そのほかの栄養バランスを見ても基準値内に収まっています。
あっ！とごはんの栄養バランスについてはこちらの記事をどうぞ↓
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あっ！とごはんは、初回限定注文がかなりお得です。
1食300円で試すことができますよ。
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ウェルネスダイニング
| メニュー名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質（g） | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 八宝菜 | 254 | 12.3 | 16.4 | 15 | 2.5 |
| 鶏肉の照り焼き | 282 | 13 | 14.4 | 14.1 | 2.1 |
| ポークケチャップ | 262 | 17.4 | 12.5 | 13.9 | 2 |
| 白身魚の竜田揚げ甘酢だれ | 279 | 17.8 | 15.1 | 14.7 | 1.8 |
| タラときのこのバターポン酢 | 263 | 14 | 16.5 | 9.9 | 1.9 |
| 平均 | 268 | 14.3 | 15.1 | 18.7 | 2.1 |
ウェルネスダイニングは、制限食にも対応していて、管理栄養士さんが考案したメニューになっています。
ダイエットをしている人にも良く使われていて、摂取基準よりもやや低めの食事になっています。
少し量が少なめですが、本気でダイエットをしたい人におすすめなミールキットです。
ウェルネスダイニングの栄養バランス料理キットをより詳しく分析した記事はこちら↓
ウェルネスダイニングは初回限定で送料無料
ウェルネスダイニングは初回はどれを頼んでも送料が無料になります。
7日分頼めるのでどんな感じなのかを知るのにぴったりですよ。
ウェルネスダイニングの初回限定のお試し価格についてはこちらの記事をどうぞ↓
ミールキット5社の栄養素の比較分析
カロリー、糖質、脂質、食塩、タンパク質の各栄養素比較
| 摂取基準 | オイシックス | ヨシケイ | わんまいる | あっ！と ごはん | ウェルネス ダイニング | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | ||||||
| カロリー | 866～900 | 650～683 | 432 | 344.6 | 363 | 312 | 268 |
| タンパク質 | 21 | 16.6 | 23.65 | 23.6 | 18.64 | 23.2 | 14.3 |
| 脂質 | 19.2～30 | 14.4～22.7 | 19.58 | 18 | 19.82 | 16 | 15.1 |
| 炭水化物 | 108.2～135 | 81.2～102 | 25.95 | 22.2 | 23.44 | ー | 18.7 |
| 食塩相当量 | 2.5g以下 | 2.1g以下 | 1.97 | 3.3 | 2.46 | 2 | 2.1 |
朝食や昼食によってはもう少し高い値になる可能性があります。
※白米を合わせて食べる場合は、これにプラスされます。
各社のミールキットにおいて、1週間の食事プランに基づいてカロリー、糖質、脂質、食塩、タンパク質の摂取量を比較した表がこちらです。
朝食・昼食・夕食で同じ量を食べる場合の基準と照らし合わせると、全体的にカロリーと炭水化物、食塩が抑えめになっています。
外食すると、高くなりがちな栄養素がミールキットなら抑えられるので、栄養バランスが整った食事をミールキットで摂れることがわかりますね。
食欲と健康をミールキットで同時にかなえよう
ミールキットをつかうことで、より栄養バランスが整った食事を摂れることがわかりました。
それぞれの目的に合わせたおすすめのミールキットを紹介します。
食事の量が多くてヘルシーなのは、ヨシケイ
ヨシケイは食事の量がかなりしっかりあって、この数値になっています。
写真のように野菜も豊富で、おなかがいっぱいになるくらいの満足感がありますよ。
ヨシケイはお試しセットが超お得です。
詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
ダイエット中でもおしゃれなごはんを楽しみたいならOisix
栄養バランスが整っていて、おしゃれなごはんを楽しみたい人は、Oisixがおすすめです。
他のミールキットと比べて、自分では作らないようなおしゃれなメニューが多いのがOisixです。
オイシックスは食材の安全性にもこだわっているので、安心して食べることができます。
＼7,000円相当の商品がお試しセットなら1,980円に！／
Oisixはお試しセットがかなりお得です。
詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
食事制限をしてダイエットしたいならウェルネスダイニング
表を見る通り、ウェルネスダイニングはローカロリーで低糖質とダイエットにぴったりなミールキットです。
ただ、ウェルネスダイニングは食事の量が少なめです。おなかが膨れなくてお菓子を食べてしまうと意味がないのでそこは注意です。
「とにかく食事制限をして、ダイエットしたい」という人は、ウェルネスダイニングがおすすめです。
ウェルネスダイニングのお試しセットがお得です。
詳しくはこちらの記事をどうぞ↓
